Pullover manubrio muscoli coinvolti

Pubblicato: 14.04.2018

Tenete a mente che sono due atleti TOP a livello del bodybuilding natural in Italia. Altre analisi elettromiografiche hanno invece rilevato che durante le trazioni a presa stretta chin-up - le quali impongono lo stesso movimento di estensione ma molto più ampio - il grande pettorale interviene nelle prime fasi dell'estensione, mentre il grande dorsale completa il movimento Youdas et al.

Utilizziamo cookie, anche di terze parti, per fini tecnici, statistici e di profilazione. In questo caso quando eseguite gli esercizi assicuratevi di completare il ROM vedi: Il movimento anatomico del pullover è chiamato estensione del braccio [2] [13] , che per definizione si sposta sul piano sagittale rispetto all'asse longitudinale del tronco. Questo implica un aumento del braccio di leva sovraccaricando l'articolazione della spalla.

Il pullover al cavo cable pullover è la variante del pullover praticata ai cavi [12]. Dato che il pullover e le trazioni a presa stretta alla sbarra o lat machine condividono lo stesso piano di lavoro sagittale e lo stesso movimento del braccio estensione , in base a queste svariate evidenze è possibile concludere che i due muscoli citati partecipino al movimento di estensione prevalendo rispettivamente in zone diverse del ROM articolare.

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Il pullover a braccia flesse è più adatto per sollevare un manubrio molto pesante e sovraccarica di meno le articolazioni coinvolte nel movimento. Ma non è finita qui, il motore primo del pullover manubrio è il capo lungo del tricipite , che viene stressato tantissimo in questo esercizio.
  • Anche se si notano spesso pareri e indicazioni contrastanti da parte di diversi autori sulla corretta esecuzione dell'esercizio [2] [4] [5] [11] , è possibile suggerire che la natura del movimento possa variare in base alla finalità specifica ricercata [10] [12].
  • Arch Phys Med Rehabil. Le vertebra hanno delle protuberanze a dorsalmente finiscono con dei processi, chiamati processi spinosi.

Pullover manubrio ed insulti articolari Le nostre articolazioni hanno dei movimenti preferenziali, biomeccanicamente corretti. New Holland Publishers, Se ad esempio un muscolo vuole essere allungato, viene suggerito che esso debba seguire un range di movimento parziale raggiungendo il massimo allungamento ed evitando la fase di massima contrazione [31]. Pur essendo un esercizio monoarticolare e considerato di isolamento, allena anche il gran dorsale e i tricipiti. Tuttavia, un livello di eccessiva flessione del braccio è stato riconosciuto ad alto potenziale lesivo per l'articolazione scopolo-omerale [7] [14] [26].

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  • Tuttavia, è necessario fare un'importante distinzione tra l'attività dei muscoli citati in relazione allo specifico range di movimento percorso.
  • Sicuramente a livello delle vertebre dorsali non segue la biomeccanica vertebrale.

Tutto questo cosa comporter. Tutto questo cosa comporter. Tutto questo cosa comporter. Tuttavia, mentre nella variante declinata si ottiene la massima azione della pullover manubrio muscoli coinvolti di gravit peak torque quando le braccia sono pi flesse rispetto alla variante piana punto in cui le braccia risultano orizzontali e parallele rispetto al suolo, pullover manubrio muscoli coinvolti.

possibile notare l'esistenza di almeno 3 modalit esecutive del pullover comunemente descritte, necessario fare un'importante distinzione tra l'attivit dei muscoli citati in relazione allo specifico range di movimento percorso.

Pullover manubrio ed insulti articolari

Vedi le condizioni d'uso per i dettagli. Con questa modalità di esecuzione la muscolatura sinergica è scarsamente coinvolta e non si riescono a sollevare carichi elevati.

Il gran dorsale di suo è un estensore del braccio porta il braccio in giù ed indietro , quindi possiamo dire che partecipa anche lui pienamente durante il pullover manubrio.

Principi di metodologia del fitness. Pur essendo, il pullover rappresenta un'eccezione rispetto al resto degli esercizi appartenenti a questa categoria, in quanto riesce a sollecitare una muscolatura molto vasta nonostante la mobilizzazione di una sola articolazione [2], il pullover rappresenta un'eccezione rispetto al resto pullover manubrio muscoli coinvolti esercizi appartenenti a questa categoria, un esercizio monoarticolare e quindi di isolamento. La pullover machine la risposta al pullover alla macchina specifica [10] [12], pullover manubrio muscoli coinvolti.

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Esecuzione

Il movimento è analogo alle altre varianti ai pesi liberi, tuttavia viene richiesto un notevole impegno dei muscoli stabilizzatori per permettere correttamente l'esecuzione dell'esercizio. A proposito di pettorali. Questa modalità è quella che consente di sollevare i manubri più pesanti, visto il coinvolgimento dei tricipiti e pertanto l'esercizio non è più prettamente un esercizio di isolamento per i pettorali.

Dato che il pullover e le trazioni a presa stretta alla sbarra o lat machine condividono lo stesso piano di lavoro sagittale e lo stesso movimento del braccio estensione , in base a queste svariate evidenze è possibile concludere che i due muscoli citati partecipino al movimento di estensione prevalendo rispettivamente in zone diverse del ROM articolare.

Se il movimento di estensione prosegue oltre il limite imposto dal pullover ai pesi liberi, il muscolo grande pettorale comincia a perdere sempre più rilievo trasferendo il compito principale di estensore al grande dorsale.

  • Il movimento del pullover monoarticolare prevede la sola estensione della spalla, per tanto l'unico fascio del tricipite brachiale che partecipa alla contrazione dinamica è il capo lungo, data la sua natura biarticolare.
  • Come abbiamo visto il pullover con manubrio coinvolge quasi tutti i muscoli del tronco.
  • Il pullover con manubrio è un esercizio molto importante per sviluppare i pettorali visto che li sollecita da un'angolazione unica e diversa da altri esercizi per questi muscoli.
  • Questo potrebbe portare a danneggiare i dischi intervertebrali [32].

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Pullover, esecuzione dell’esercizio

Il pullover manubrio è un esercizio particolare. Come precedentemente menzionato, non esiste un'unica modalità esecutiva del pullover. Solo volte al mese, in palestra, si sente un crack seguito da urla lancinanti perché qualcuno si è spezzato le vertebre facendo il pullover manubrio.

Altri la pullover manubrio muscoli coinvolti semplicemente un'alternativa in cui gran parte del corpo risulta in sospensione, riuscendo a coinvolgere in un unico movimento quasi un terzo della massa muscolare scheletrica corporea [8] [10].

Esso viene per tanto ritenuto un esercizio molto completo e fondamentale, riuscendo a coinvolgere in un unico movimento quasi un terzo della massa muscolare scheletrica corporea [8] [10], pullover manubrio muscoli coinvolti.

Altri la considerano semplicemente un'alternativa in cui gran parte del corpo risulta in sospensione, riuscendo a coinvolgere in un unico movimento quasi un terzo della massa muscolare scheletrica corporea [8] [10].

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